อยู่เย็นเมื่องานร้อนขึ้น

อยู่เย็นเมื่องานร้อนขึ้น

อยู่เย็นเมื่องานร้อนขึ้น
โดย Dale Collie

Jobs ร้อนขึ้น เราทุกคนรู้สึกเหน็บแนม
จ้างและข้อมูลเกินพิกัด
ความเครียดของสถานที่ทำงานเพิ่มขึ้นตาม
ปริมาณงาน

อาการปวดหัวกลายเป็นไมเกรน ปวดหลัง
กำลังขับเราไปที่หมอนวดและการ
ระคายเคืองเล็กน้อยทำให้อารมณ์แปรปรวน

นอกจากนี้ในการเกิดปฏิกิริยาส่วนบุคคลของเราไปสู่ความเครียดก็
คือการโทรของในบรรทัดด้านล่าง ความเครียดกำลัง
ผลักดันค่าใช้จ่ายด้านการดูแลสุขภาพและเราสามารถเห็น
ผลกระทบอย่างมากในสิ่งต่าง ๆ เช่นความเชื่องช้า
การขาดบุคลากรการหมุนเวียนบุคลากรและอุบัติเหตุ
ป้ายราคาประจำปีของความเครียดในองค์กร จดทะเบียนห้างหุ้นส่วน
อเมริกาเป็นมากกว่า $ 150,000,000,000

ในขณะที่นักพยากรณ์บอกเราว่าเราคาดหวังได้มากกว่า
เดิมเราต้องการงานของเราและเราต้องหา
วิธีในการควบคุมความเครียดที่
ส่งผลกระทบต่อสุขภาพและผลผลิตของเรา

ต่อไปนี้เป็น 11 วิธีที่คุณสามารถทำให้คุณเย็นสบายและ
ลดผลกระทบของความเครียดในชีวิตของคุณ

ทำงานของคุณเอง – เมื่อนิสัยการทำงานของ
คนอื่นไม่ดีทำให้เกิดความเครียดจำได้ไหมว่าทำไมคุณถึงอยู่ที่นั่น
ใส่ใจกับงานของคุณเอง คุณจะไม่ได้รับการ
จัดอันดับประสิทธิภาพการทำงานของผู้อื่น แต่หัวหน้า
จะบันทึกคุณภาพงานของคุณ จดจ่อ
กับงานที่คุณได้รับการว่าจ้างและให้ฝ่าย
จัดการจัดการกับการปรับปรุงแผนกหรือ บริษัท
อย่าเครียดกับสิ่งที่ไม่ใช่ของคุณ
ความรับผิดชอบ

องค์กร – ไม่ว่า
คุณจะคาดหวังอะไรจาก บริษัทคุณสามารถบรรเทาความเครียดได้มากด้วย
การจัดพื้นที่ทำงานและทำความ
เข้าใจกับงานที่ต้องทำ แม้ว่าคุณ
จะต้องจ่ายด้วยตัวเองก็ตามให้รับเครื่องมือที่จำเป็น
ในการจัดการความพยายามของคุณเช่นไฟล์เฟอร์นิเจอร์
พีดีเอซอฟต์แวร์และการฝึกอบรม ทำงานกับเจ้านายของคุณ
เพื่อจัดลำดับความสำคัญของโครงการและงานประจำ เพียง แต่
ได้รับความกังวลเกี่ยวกับการทำงานยังไม่เสร็จถ้าเจ้านาย
ให้มันมีความสำคัญ คุณจะไม่
ทำทุกสิ่งให้เสร็จดังนั้นเลือกสิ่งที่สำคัญที่สุดและเก็บ
ทุกอย่างไว้ในลิ้นชักไฟล์ที่เข้าถึงได้ง่าย

การสื่อสาร – เป็นสิ่งสำคัญในการรักษาของคุณ
ระดับความสะดวกสบายของผู้บังคับบัญชาจึงพบปะกับพวกเขา
บ่อยเท่าที่จำเป็นเพื่อให้พวกเขาได้รับทราบถึง
โครงการและความคืบหน้า ให้พวกเขาอัปเดตวิธีที่
พวกเขาต้องการ (อีเมลบันทึกช่วยจำการบรรยายสรุป ฯลฯ )
และยืนยันในการรับข้อเสนอแนะที่มี
ความสำคัญในการลดความเครียด ใช้
กลยุทธ์เดียวกันนี้กับผู้ที่ให้ข้อมูลหรือ
ผลิตภัณฑ์แก่คุณเพื่อทำงานของคุณและผู้ที่ต้องพึ่งพา
สิ่งที่คุณให้ การสื่อสารที่ดีเป็น
สิ่งจำเป็นสำหรับการควบคุมความเครียดที่ดี

การขัดจังหวะ – หลีกเลี่ยงการขัดจังหวะด้วยการ
ควบคุมตารางเวลาและการสื่อสารของคุณ
กำหนดเวลาสำหรับการพบปะกับผู้ที่ต้องการ
ข้อมูลจากคุณและเก็บข้อมูลไว้
คุณก็จะยิ่งมีความเป็นระเบียบมากขึ้น
เท่านั้น จัดการโทรศัพท์และตอบกลับอีเมล
ในช่วงเวลาที่กำหนด พัฒนารายชื่อบุคคล
และเหตุการณ์ที่ทำให้งานของคุณหยุดชะงักและทำงานร่วม
กันจนกว่าจะอยู่ในการควบคุม

เวลาครอบครัว – สถานการณ์ครอบครัวเป็นหนึ่งใน
ความเครียดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในที่ทำงาน มีสัจพจน์เก่า ๆ
ที่พูดว่า “ถ้าแม่ไม่มี
ความสุขไม่มีใครไม่มีความสุขเลย” มันเป็นความจริง. หลีกเลี่ยงปัญหาในอนาคตโดย
จัดลำดับความสำคัญของเวลาครอบครัวตามกำหนดเวลาของคุณและทำตาม
นั้น รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากคุณไม่
สามารถแก้ไขสถานการณ์ที่ติดหนึบได้

การออกกำลังกาย – มากกว่า 80% ของการเข้ารับการตรวจจากแพทย์
เกี่ยวข้องกับความเครียด ผู้ที่หาเวลา
ออกกำลังกายลดความเครียด
ระบบและปรับปรุงความเป็นอยู่ของพวกเขา ทำ
วิจัยเล็กน้อยและพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญเพื่อค้นหา
สิ่งที่เหมาะกับความต้องการของคุณ ทำแบบฝึกหัดใน
ตารางการทำงานของคุณถ้าเป็นไปได้ อย่าปล่อยให้มันตัด
เวลาครอบครัว ออกกำลังกายเป็นประจำสามารถเพิ่มปี
ของชีวิตของคุณและทำให้คุณมีประสิทธิผลมากขึ้นสำหรับ
นายจ้างของคุณ

โภชนาการ – โภชนาการที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญใน
การควบคุมความเครียด กองทัพสหรัฐฯยอมรับโภชนาการที่เหมาะสม
เป็นองค์ประกอบสำคัญในการควบคุมความเครียดในหมู่
ทหารต่อสู้และคุณต้องยอมรับว่างานของคุณ
บางครั้งเครียดเหมือนการต่อสู้ ใช้
อินเทอร์เน็ตหรือรับข้อมูลจากทรัพยากรมนุษย์
เพื่อปรับปรุงโภชนาการ คุณจะต้องทำบางอย่าง
การเปลี่ยนแปลงโดยเจตนาเพราะนิสัยการกินของเรา
ได้รับผลกระทบจากวัฒนธรรมของเราความคาดหวังของ
ผู้อื่นความรู้ที่ไม่เพียงพอเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้
อาหารที่เหมาะสม เรียนรู้สิ่งที่จำเป็นและ
วางแผน

พักผ่อน – ควบคุมนิสัยการนอนของคุณในลักษณะ
เดียวกับที่คุณทำกับพฤติกรรมการกินของคุณ
การอดนอนเป็นตัวสร้างความเครียดที่สำคัญโดยตัวมันเองและมัน
เพิ่มปัญหาให้กับเหตุการณ์เครียดอื่น ๆ
ตัดรายการโทรทัศน์ตอนดึก ออกจากการ
ทำงานกลับบ้านจากสำนักงาน เปลี่ยนรูปแบบของ
ปาร์ตี้วันหยุดสุดสัปดาห์ของคุณ หาเพื่อนใหม่ ทำ
ทุกอย่างที่จำเป็นเพื่อกลับไปสู่การติดตามด้วยการ
นอนหลับเจ็ดหรือแปดชั่วโมงทุกคืน การศึกษา
แสดงให้เห็นว่าพลังงีบหลับยี่สิบนาทีทำให้เรามากขึ้น
มีประสิทธิผลดังนั้นให้ใช้เวลาพักกลางวันเพื่อเป็นส่วนหนึ่งของ
โภชนาการและเป็นส่วนหนึ่งของการงีบหลับสั้น ๆ เพื่อควบคุม
ความเครียด คุณจะทำได้มากขึ้น

การสนทนา – บอกผู้คนว่าคุณคิดอย่างไร หาก
คุณไม่สามารถเพิกเฉยต่อความสามารถพิเศษของใครบางคนในการ
บูทคุณให้พูดคุยกับพวกเขา มี
โอกาสที่ดีที่พวกเขาไม่ได้ตระหนักถึงความผิดดังนั้น
คุณไม่จำเป็นต้องตื่นตัว ด้วย
น้ำเสียงที่เป็นมิตรบอกให้พวกเขารู้ว่าสิ่งใดที่
อยู่ใต้ผิวหนังของคุณและพร้อมที่จะทำ
สัมปทานด้วยตัวเอง ดังที่คุณทราบตอนนี้
นิสัยที่น่ารำคาญของพวกเขาอาจจะเพิ่มขึ้นจาก
แรงกดดันอื่น ๆดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณได้ทำสิ่งที่ทำได้
เพื่อควบคุมความเครียดก่อนที่จะท้าทายใคร

การศึกษา – ยิ่งคุณมีการศึกษาเกี่ยวกับ
งานของคุณมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีความเครียดน้อยลงเท่านั้น แม้ว่า
คุณจะทำงานมานานหลายปี แต่ก็ยังมี
อีกมากที่จะเรียนรู้เกี่ยวกับ
ผลกระทบต้นน้ำและปลายน้ำของสิ่งที่คุณทำ อัพเดท
วารสารการค้าหนังสือและงานวิจัยอื่น ๆ มาเป็น
ผู้เชี่ยวชาญในสิ่งที่คุณทำและโค้ชคนอื่น ๆ ในขณะที่
บาง บริษัท ไม่จ่ายสำหรับการศึกษาประเภทนี้การ
ลงทุนของคุณเองจะทำให้คุณมีค่ามากขึ้นสำหรับ
บริษัท ของคุณ สิ่งที่คุณรู้ว่าเป็นแบบพกพา – และมัน
ดูดีในประวัติย่อ

อาสาสมัคร – การช่วยเหลือผู้อื่นมีผลทันทีต่อ
ระดับความเครียด สร้างในบางเวลาของครอบครัวโดย
สมัครใจเป็นครอบครัวเดือนละครั้ง สร้าง
ติดต่อกับหัวหน้างานและเพื่อนร่วมงานโดย
จัด
โปรแกรมอาสาสมัครรับประทานอาหารกลางวันสัปดาห์ละครั้ง เป็นผู้นำการรวบรวมอาหารหรือเสื้อผ้าสำหรับ
พนักงานหรือครอบครัวที่ขัดสนนอก บริษัท ของคุณ
สร้าง
แคมเปญการเขียนจดหมายสนับสนุนทหารเพื่อให้ทุกคนใน บริษัท สื่อสาร
เป็นประจำกับทางไกลจากบ้าน ในระยะสั้น
การทำบางสิ่งเพื่อคนอื่นจะทำให้คุณ
เครียดจากความเครียดที่รบกวนคุณมากที่สุด

ตัวลดความเครียดแต่ละตัวทำงานอย่างอิสระ
จากกัน ค้นหาสิ่งที่ใช้ได้จริงสำหรับคุณ
และนำไปใช้งานได้ เพื่อนครอบครัวและ
เพื่อนร่วมงานทุกคนจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในตัวคุณและ
ขอขอบคุณสำหรับความพยายาม

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *